皆さま、こんにちは。

personalgym  ‰岡崎店（パーソナルジム パーミル岡崎店）の杉山征です。

 

今回のブログは、タンパク質の理想値についてです。

タンパク質はボディメイクで大切な筋肉を作るのに必要な材料です。

もちろんダイエットを行うに当たってもこの「タンパク質の理想値」はしっかり理解しておくことが大事です。

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします。

 

①タンパク質とはざっくり。

タンパク質は２０種類のアミノ酸で出来ております。

そのうち９種類が必須アミノ酸と呼ばれるもので、残った１１種類は非必須アミノ酸と呼ばれるもの。

非必須アミノ酸は体の中で生成されますが、必須アミノ酸は体内で生成されないため、食事から摂取する必要があります。

タンパク質は、体の中のあらゆる場所に存在しております。

筋肉・臓器・皮膚・骨・毛髪・などの主要成分として存在するほか、体の機能を調整するホルモン、酵素、抗体などの材料でもあります。

お肉やお魚、卵や大豆製品に多く含まれています。

 

②タンパク質って1日にどれくらい必要なの？

タンパク質は自身の体重×１g必要とされています！

体重５０kgの方だと５０×１なので５０gのタンパク質を1日に摂取する必要があります。

ただし、ダイエットやボディメイク・筋力トレーニングやパーソナルトレーニングを行っている方は、体重×２g必要になります。

体重５０kgの方だと５０×２なので１００gのタンパク質を1日に摂取する必要があります。

自分の環境に合わせて摂取するようにしましょう。

 

③摂取の仕方

一食に吸収できるタンパク質の量には理想があります。

男性の場合：３０g

女性の場合：２５g

お肉１００gに含まれるタンパク質の量は約２２gなので

お肉１２０g程を食べて頂けると一食の許容量をしっかり確保できます。

他にもお肉１００g +納豆１つor卵１つなど、タンパク質の含有量が高い食材を追加して頂けるとお肉に頼りすぎる事なく栄養素もしっかり摂取できます。

 

④間食にプロテイン

朝昼晩、３食２５gのタンパク質を摂取したとしても合計７５g。

体重の２倍摂取するにはまだまだ足りない方もいらっしゃると思います。そこで間食のプロテインを活用しましょう！

朝と昼の間・昼と夜の間といった食前食後にプロテインを飲むことで足りない分のタンパク質を補うようにしまししょう！

それではまた次回にブログで！