皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム パーミル）のせいです！

 

今回はボディメイク界の法則

運動×休息×食事＝理想の身体について。

掛け算になるのでどこかが０になってしまえば答えは0になってしまいます。

大事なのはどれか一つではなく、全てをできる範囲でバランスよく。

今回も皆様にとって有益な情報を記載しますので最後までよろしくお願いします！

「超回復の何がすごいの？」

【超回復】

その名の通り、トレーニングで傷ついた筋肉を回復して

筋肉がより強化され筋合成される事です。

筋肉痛がある時って、

筋トレしてても回数がこなせなかったり、

いつもよりパフォーマンスが低下してしまいますよね・・・

この超回復を意識したトレーニング頻度や負荷の設定をする事で

体は驚くほど成長するので参考にしてください！

 

ー休息ー

【筋力トレーニング回復時間】

大胸筋(胸)「７２時間」

上腕二頭筋(力こぶ)「４８時間」

上腕三頭筋(二の腕)「４８時間」

前腕筋（前腕）「４８時間」

腹筋(お腹)「４８時間」

広背筋(背中)「７２時間」

三角筋（肩）「４８時間」

大臀筋（お尻）「７２時間」

大腿四頭筋（太もも）「７２時間」

ハムストリング（太もも裏）「７２時間」

下腿三頭筋(ふくらはぎ)「４８時間」

 

過去にもご紹介いたしましたが筋肉によって回復にかかる時間は異なります！

胸や背中・脚のように、筋肉の面積が大きい部位では

回復に要する時間が比較的必要になってきます。

⚠️トレーニングの強度によって超回復時間以上に回復期間がいる場合もあるのでこれが全てではありません！

これ位の時間が経つことで

筋肉痛が軽減されて再開できる目安に。

 

ー食事ー

「タンパク質が大事」

筋肉痛があるこの期間はタンパク質の摂取を特に意識しましょう！

ダメージを受け回復してる期間です！

このタイミングに栄養がないと筋肉は回復されず代謝が下がってしまい、

結果体重が減らなかったり、筋肉も強くなりません。

 

「まとめ」

理想の体を手に入れるには、もちろんトレーニングも大事になってきますが

食事による栄養管理と睡眠による休息も大事になってきます。

どれかが疎かにならないようにボディメイクを進めていきましょう！

それではまた次回のブログで！