皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム パーミル）のせいです！

 

今回はタイトルにもある通り「筋分解」を防ぐ方法をお話しして行こうと思います！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

ーBCAAー

「BCAA」よいうアミノ酸をご存知でしょうか？

よくパーソナルジムパーミルのブログでも登場しているBCAAですが、

BCAAには素晴らしい効果があります！

人間が生きていく上で必ず摂取しないといけないアミノ酸は９種類ありますが、

その中でも「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や

合成などに深く関わっています！

そしてこの3種類のアミノ酸は総称して『BCAA』と言います！

BCAAは筋肉や血液中にあり、筋肉中のタンパク質分解を抑えたり、身体作りにも深く関わり、

運動時にはエネルギー源として利用されます。

 

ー筋肉の分解を防ぐー

さらに、このBCAAは「筋肉の分解」を抑えてくれます

運動をすると、筋肉に蓄えられている糖質（グリコーゲン）や脂肪を分解してエネルギーとして使用します。

それでも足りない場合、血液中の糖、脂肪、BCAAからもエネルギーを生み出します！

しかし血液中のBCAAを使用すると言うことは、本来BCAAを持つ筋肉のタンパク質を分解し、

筋肉を構築するために足りなくなり、筋肉の損傷やトレーニングの効果が思うように得られないなどの

悪影響が出る恐れがあります。

そのため、運動中は血液中のBCAAを増やすことで、筋肉の分解を抑えられ、トレーニングの効果が

高まる可能性があると考えられています！

 

ー筋合成ー

筋肉中のタンパク質を構成しているアミノ酸の中でもBCAAの占める割合は約３５％と言われております。

従って、パフォーマンス向上などのために筋力トレーニングをする場合、BCAAが大切な栄養素の一つとなります。

その中でも特に、ロイシンは筋肉の合成に強く影響を与えると考えられています！

 

ー摂取のタイミングー

1日中摂取するべきです。

つまりどう言うことかと言うと、一日にかけて２リットルのBCAAを飲むと言うことです。

人間の体では常に筋肉の分解が起こっています。

それを阻止するためにも、BCAAは常に摂取する必要があります。

私は、1日の水分補給を全てBCAAにしているので、皆さんもチャレンジしてみましょう！

余裕がない方は、運動時だけでも摂取すると良いですよ！

 

ーまとめー

今回は筋分解を防ぐBCAAについてお話しました！

BCAAはボディメイクを頑張る私たちの心強い味方です！

BCAAを摂取し筋分解を防ぎボディメイクを有利に進めていきましょう！！

それではまた、次回のブログで！