皆さま、こんにちは。

Personal gym‰（パーソナルジム パーミル）のせいです。

 

最近はSNSで、様々な情報を知ることができますよね。

調べたい情報は、スマホで簡単にいつでも検索することが可能です。

ダイエットの情報も数多くありますが、『１ヶ月で−10kgのダイエットに成功』

と書かれたSNSでの情報を目にすることがあります。

１ヶ月に−10kgという数字は、とても魅力的に感じる方もいるかもしれません。

同じように痩せたい・なるべく早く結果をだしたいと思う気持ちもよくわかります。

 

ですが、結論からお伝えすると、

短期間で急激なダイエットはオススメできません。

 

オススメできない理由は、

身体に大きく負担がかかるダイエット方法なため、必ずリバウンドをします。

 

せっかく頑張ってダイエットしてもリバウンドしてしまっては、残念です。

 

□体脂肪を1kg落とすのに必要な消費カロリーは約7200kcal

例えば、

・現在の体重が60kg

・１ヶ月後で−1kg落としたい

・現在の食事は1500kcalで体重を維持している

このような状態だとします。

１kg体脂肪を落とすのに１ヶ月で7200kcalの消費が必要なので

7200kcal÷1ヶ月(30日)＝240kcal

1日に240kcalのマイナスカロリーを作ります。

今の摂取カロリーが1500kcalで体重を維持しているので1500kcal−240kcal＝1260kcal

これを１ヶ月続けて摂取していくと、7200kcalのマイナスを作ることができるので、

体脂肪が1kg落ちるという事になります。

 

○１ヶ月で10kgの体脂肪を落としたい場合

7200kcal×10kg＝72000kcal

のマイナスを作らなければならない

 

○１日で作るマイナスカロリーは

72000kcal÷30日＝2400kcal

１日で2400kcalを食事で消費しようとするのは、不可能です。

 

○運動で消費するには？

例えばランニングで消費する場合

「走行距離×体重」＝消費カロリー

で出すことができます。

１日2400kcalを消費するためには

40km×60kg=2400kcalなので、

１日40km走ると消費できることになります。

 

食事＋運動で消費するとしても、食事量の少なさや運動量の多さは現実的ではないですね。

身体に大きく負担がかかりますし、ストレスレベルも大きくなります。

１ヶ月で−10kgというのは、我慢して食事をかなり制限することにもなり

運動量も並々ならぬ努力が必要ですから、後に食欲がどんどん増えて爆発してしまう可能性が大きいです。

 

ダイエットは一喜一憂せずに、自分に合った負担にならないペースがオススメです。

生活状況、仕事の状況、ストレスの程度は人それぞれ違います。

食事を意識できた日、運動がしっかりできた日が継続できれば、

体重が落ちる傾向に見込めます（痩せやすい身体が作れます）し、

反対に、外食が多くなったり、睡眠時間が短い、運動時間がなかなかとれなかったりすると、

減量スピードは遅くなります。

ペースは、その時々でさまざまになりますが、一喜一憂してリバウンド率が上がるよりも、

ご自身にあったダイエットペースで身体に負担がかからないように進めていくことが、

より自分らしく身体も心も美しく痩せられるかと思います。

 

自分には、何があっているのか、どういうトレーニングが良いのか、

食事はどうすれば痩せられるのか、知りたいことはパーソナルトレーナーにいつでもご相談ください。

体験トレーニングも随時、受け付けております。