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2023年11月13日
皆さま、こんにちは。
Personal gym‰(パーソナルジム パーミル)です。
最近急に寒くなりましたよね…
日中の最低気温と最高気温の差が大きくなると、不調を感じる方が多くいらっしゃるかと思います。
寒暖の差による不調は
自律神経が環境の変化に
ついていけないときに起こりやすいものです。
自律神経は、
血液の巡りや、筋肉の緊張などを
コントロールしている神経のことですが、
自律神経が乱れると
その人の体の弱い部分に不調として
なにかしらのサインが現れます。
不調サインを放置していると、悪化して体調はますます辛くなってしまう可能性がありますが、
自律神経を整えると
そのサインは治り、カラダは快適な方向に変わっていきます。
その、自律神経を整える方法は
質のいい睡眠をとることが、とても効果的です。
疲労回復させる3つの方法
1.良質な睡眠をとる
睡眠は脳や体の休息時間であり、疲労を回復させるために1番重要です。
良質な睡眠をとるために意識したいこと
①適度な運動をする
②入浴で体を温めてリラックスする
③眠る3時間ほど前に食事を済ませる
2.バランスのとれた食生活に気をつける
食バランスよく、よく噛んで食べることが大切。
タンパク質、脂質、糖質の3大栄養素に加えて、ビタミン、ミネラル類もしっかり摂っていきましょう。
3.生活のリズムを整える
生活のリズムが不規則になると、睡眠の質の低下や、食生活の乱れにつながります。
ONとOFF、メリハリをつけて休息時間を確保することが大切です。
それではまた次回のブログで!
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