皆さま、こんにちは。

personal gym‰（パーソナルジム　パーミル）のせいです。

 

痩せるために、皆さんがダイエットとしておこなうことは、なんでしょうか？

①食事コントロール（食事調整）３食のバランスやボリュームに心がける

②運動量（トレーニング）ウエイトトレーニング・有酸素運動・ヨガなど、運動を習慣にする

③睡眠

ダイエット成功には、食事とトレーニングに並んでとても大切なのが『睡眠』！！

健康的に痩せるためには、栄養面や運動面の大切さは欠かせませんが、

その一方で正しい睡眠が取れていない人は、食事制限やエクササイズの努力を重ねても、

ダイエットは成功しないのです。

順調に痩せる人は、必ずといっていいほど、睡眠をちゃんと摂っている!　そう感じています。

 

厚生労働省のデータでは、日本人の５人に１人は「睡眠に満足していない」とされていて、

多くの人が自分の睡眠に満足していないと言われています。

皆さんは、如何でしょうか？

 

ぐっすり眠れないことは、精神的なことだけでなく肉体的なダメージと関わってきますので、

そのダメージの1つとして「肥満」が挙がってきます。

「肥満に悩んでいる人は、正しい睡眠を取れていないケースが多い」とも言われています。

 

『ダイエット』と『睡眠』は関わりが深く『睡眠は痩せる鍵』であることの理由は、

「ぐっすり眠ることで成長ホルモンが十分に分泌されれば、ひと晩に300Kcalの脂肪が分解される」

と言われています。

大きく分けて「疲労を回復する」「脂肪を分解する」という2つの働きを持つ『成長ホルモン』

私たちが眠っている間に脳から分泌される成長ホルモンが、ダイエットに大きく影響してきます。

 

夜更かしさんは、太る習慣を作っている！

夜更かしは、なかなか痩せないどころか、太る原因の１つです。

太る原因を作っているなんて、ダイエッターには大きなデメリット（リスク）ですよね。

 

夜更かしした翌日は、頭がぼんやりする（頭痛がする）、体がだるく重いなどの体調の変化を感じること、ありませんか？

実は、体の中でもさまざまなことが起こっています。

睡眠不足の体は、自律神経のバランスが崩れ、カロリーを消費しやすい日中も、

基礎代謝が落ちたままになってしまいます。

これでは運動やダイエットを頑張っても、効果的に脂肪を燃焼できません。

夜更かしによりホルモンバランスが崩れることで、自ら太りやすい体を作り出しているのです。

 

夜更かししても、睡眠時間が十分にとれていれば、問題ないのか？というと、そういうわけではありません。

睡眠時間の長さではなく、睡眠の質が重要です。

 

睡眠の質を上げる方法

①寝る前のスマホをやめる

スマホなどから出るブルーライトとよばれる青白い光は、

眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌を低下させるため、体内時計の乱れにつながります。

 

②寝る前にストレッチ

オススメは、ゆったりとしたスロートレーニングやヨガ、ストレッチを行うことです。

体を動かすことで温まった体は、徐々にその体温を下げながらスムーズな眠りへと導かれます。

就寝の１時間～１時間半前に、ゆっくりお風呂に浸かることも効果的です。

 

③朝日を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて朝日をしっかり浴びましょう！

生活リズムが整うだけでなく、体内時計のリセットする効果もあります。

朝日を浴びれば浴びるほど体重が減りやすいと、

アメリカのノースウェスタン大学の医学院の研究論文で発表されています。

 

もう１つお伝えしたいのは、『痩せる睡眠法』です。

【337睡眠】

【３】眠り始めの「3時間」は熟睡すること

【３】夜中の「3時」には眠っていること

【７】1日のトータル睡眠時間は「7時間」を目指すこと

 

寝るだけでダイエットになるなんて、絶対にとり入れないと損です！

睡眠は、短くすぎても長すぎても睡眠の質が下がってしまいます。

ベストな睡眠時間は、７時間～８時間程度。

夜の１０時から夜中の３時くらいまでが成長ホルモンが最も分泌される時間帯。

この時間にぐっすり眠るためには、遅くでも夜０時にはお布団に入っていることを目指しましょう。

 

夜２２時～夜中２時のシンデレラタイム。

夜０時には寝ることをシンデレラ睡眠。

眠りは、綺麗を作ります。眠りは、ダイエットに欠かせない大切な『鍵』です。

それではまた次回のブログで！