皆さま、こんにちは。

personalgym ‰岡崎店（パーソナルジム パーミル岡崎店）のせいです。

 

普段ボディメイクをしているトレーニーの皆さんは「三大栄養素」を意識して食事を摂取しておりますよね。

糖質または脂質を抑えとにかくタンパク質を…

というように大体の方は「糖質・脂質・タンパク質」の三大栄養素ばかり意識していますが、「ビタミン・ミネラル」と言った五大栄養素は意識できておりますか？

三大栄養素を完璧に摂取していても、その三大栄養素を身体に運ぶのは「ビタミン・ミネラル」です。

ビタミン・ミネラルも積極的に摂取しなければ、栄養素が運ばれず無駄になってしまいます。

そこで今回はビタミン・ミネラルの倉庫「フルーツ」について解説いたします。

フルーツと聞いて「え？糖質じゃない」と疑問に思う方もいらっしゃると思います。

実はその通りでフルーツには糖質を多く含むものがほとんどです。

ですが中には、糖質が控えめなものがあったり、ボディメイクにも良い影響をもたらすフルーツもあったりと

場合によってはOKなフルーツがあります！

そしてフルーツにはビタミンミネラルだけでなく、食物繊維も含まれており、便通が改善されたり、肌荒れが改善されたり、痩せやすくなったりと魅力がたくさんあります！

ただ先述した通り糖質量が高いものがあるため、今回はダイエットにも相性が良く場合によってはOKなフルーツをご紹介いたします！

 

①グレープフルーツ

グレープフルーツにはビタミンCが豊富に含まれております。

ビタミンCは鉄分の吸収を助けたり、肌荒れを改善してくれます。

さらにグレープフルーツは脂肪の分解を促してくれるので、代謝が上がります。

食後に食べると食欲を抑えられたりするので、ダイエットとの相性は抜群です。

 

②いちご

いちごはどこでも手に入りますよね。

スーパーなら絶対にあります！

そしていちごはとにかく低カロリーなので食べれる量が他のフルーツと比べ多いです。

さらに葉酸を含んでいるので、貧血予防にも効果的です！

 

③キウイフルーツ

キウイフルーツは便通を良くしてくれて活性酸素の働きを抑えてくれる抗酸化作用やタンパク質分解酵素があるため脂肪の多いお肉を食べてからキウイフルーツを食べると消化吸収が速くなります。

それだけでなく、ビタミンCも多く含まれるのでお肌にも○

 

④スイカ

スイカにはカリウムが含まれているため利尿作用が働き浮腫予防にも繋がります。

さらにシトルリンというアミノ酸も含んでいるため、優先的に摂取したいですね。

抗酸化作用もあり、糖質量も控えめなので、ボディメイクとの相性も良いです。

 

まとめ

今回はダイエット中でも頼れるフルーツをご紹介致しました！

ローファットダイエットの場合はフルーツをあまり気にする事がなく食べる事ができるため大丈夫ですが糖質オフをしている方は専属のパーソナルトレーナーと要相談になりますのでよろしくお願いします！

それではまた、次回のブログで！