最近少し涼しくなりましたね！

やっとマッチョに優しい季節になってくれました

ただ、少し気温差が出てきました…

日中の最低気温と最高気温の差が大きくなると、不調を感じる方が多くいらっしゃるかと思います。

寒暖の差による不調は自律神経が環境の変化についていけないときに起こりやすいものです。

自律神経は、血液の巡りや、筋肉の緊張などをコントロールしている神経のことですが、自律神経が乱れるとその人の体の弱い部分に不調としてなにかしらのサインが現れます。

不調サインを放置していると、悪化して体調はますます辛くなってしまう可能性がありますが、自律神経を整えるとそのサインは治り、カラダは快適な方向に変わっていきます。

その、自律神経を整える方法は質のいい睡眠をとることが、とても効果的です。

疲労回復させる３つの方法

１.良質な睡眠をとる

睡眠は脳や体の休息時間であり、疲労を回復させるために１番重要です。

良質な睡眠をとるために意識したいこと

①適度な運動をする

②入浴で体を温めてリラックスする

③眠る３時間ほど前に食事を済ませる

２.バランスのとれた食生活に気をつける

食バランスよく、よく噛んで食べることが大切。

タンパク質、脂質、糖質の３大栄養素に加えて、ビタミン、ミネラル類もしっかり摂っていきましょう。

3.生活のリズムを整える

生活のリズムが不規則になると、睡眠の質の低下や、食生活の乱れにつながります。

ONとOFF、メリハリをつけて休息時間を確保することが大切です。

それではまた次回のブログで！