皆さま、こんばんは。

Personal gym ‰（パーソナルジムパーミル）の代表で

月曜日、土曜日のブログ記載を担当している、杉山です。

 

 

本日は

【便秘の解消方法「運動編　初級」】

についてお話していきます。

本日も有益な情報となっているので最後までお楽しみください。

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よく便秘に悩む方は多いと思いますし、「便秘の治し方」と調べる方も多いのではないでしょうか？

便秘はもちろん、「太る」に影響を及ぼしているため太りたくない人、そして便秘解消をして痩せたい方も必見となっております。

 

 

まず初めに、便秘の治し方は大きく分けて

４つの方法がございます。

①食事

②運動

③生活の仕方

④薬

です。

本日は②運動編をお伝えしていきます！よろしくお願いします。

 

では早速いきましょう。

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まず、自分がどの便秘の種類に分類されるのかを把握しましょう！

①「弛緩性便秘」

大腸の運動が低下することで起こる便秘です。

腸管の緊張がゆるみ、便を押し出すぜん動運動が十分に行われなくなるため、大腸に便が溜まり、水分が取られて便が硬くなる便秘。

便秘の中では比較的、頻度が高い。

 

②「けいれん性便秘」

副交感神経が過度に高まり、①とは逆に腸管が緊張することで起こる便秘。ころころしていることが特徴。

精神的ストレスで発症しやすい。

 

③「直腸性便秘」

便が出口寸前まで来ているのに、便意がない便秘。

排便を我慢する人や高齢者に多い。

 

 

そして今回お伝えする運動での解消方法は

①弛緩性便秘に効果的です！

 

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「運動」からのアプローチ編

便秘は運動不足から起きることが多いです！

特に体力や筋力の低下したことで起こるのは①弛緩性便秘です。

このタイプの便秘の人は、日常的に運動する習慣を取り入れるだけで症状を改善しやすくなります。

 

便秘に1番関わりのある筋肉は腹筋群です。

腹筋群が衰えると便をスムーズに押し出す力が弱くなり、腸の緊張感が緩み、ぜん動運動も弱まってしまいます。

腹筋運動は腹部の血行を促進させて胃腸の働きを良くし、自律神経にも作用させて排便を促してくれます！！！

ですので、日常的に腹筋を鍛えることを意識しましょう！

またウォーキングや水泳、ヨガなどの全身運動ももちろんおススメします！！

 

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以上が便秘の解消方法「運動編　初級」でした。

最初に述べてりますが、便秘の解消方法は大きく分けても４つあります。

そして、カテゴリー別にも多くの解消方法があるためこれからブログで発信していきます！

 

カラダにまつわる豆知識や情報を発信することで

誰か一人でも！変わるきっかけになったらいいなと思っています！

そんなゲスト思いのパーソナルジムです

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ぜひ、トレーナーと一体になって

より人生を輝かせましょう！！！！！