皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム パーミル）のせいです！

 

今回のブログは、夏真っ只中ということで・・・

理想の体を手に入れる為に！！

有酸素運動よりも脂肪を燃やす運動をご紹介したいと思います！

脂肪燃焼トレーニングの決定版！

有酸素運動よりも体脂肪を燃やす「HIIT」

ということで今回はHIITトレーニングについてのブログになります！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

①脂肪燃焼させるトレーニング

元々オリンピック選手の心肺機能を高めるために生み出されたトレーニング方法でしたが

脂肪燃焼効果もあることが判明したために、今では脂肪燃焼のために世の中で広く取り入れられている

トレーニングとなります。

オススメのプロトコルとしましては、２０秒全力・２０秒軽くを１セットとして、

６〜１０セット行うものが程よい強度で良いかと思います！

 

②HIITには多くのメリットがある

「有酸素運動よりHIITトレーニングの方がいい！」

３０分や４０分程度のランニングやエアロバイクなどの有酸素運動を行った場合には、

遅筋繊維が増えたり女性ホルモンが増えたり、

他にもUPC1と呼ばれるタンパク質が減ってしまうという問題があります。

よって有酸素運動を長くやるよりかはこちらのHIITトレーニングを行なった方が

速筋繊維を増やすことができる上に短時間で完結させることができるのでオススメです！！

 

③全身鍛えられるトレーニングとして５種目紹介！

全身運動としてバービー。

下半身の運動としてジャンピングスクワットとスプリットジャンピングスクワット。

そして上半身の運動として拍手腕立て伏せ。

最後に腹筋運動としてジャックナイフ。

この５種目を組み合わせていきます！

それぞれを２０秒全力で行なった後に、２０秒間休憩し、またその次の種目を・・・

というように繰り返していきましょう！

 

まとめ

有酸素運動よりも脂肪を燃やすHIIT！

キツイですが短時間でとても脂肪燃焼に効果的なトレーニングです！

脂肪燃焼をしたい皆さま！

ぜひHIITを実践してみてください！

 

それではまた次回のブログで！