皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム パーミル）のせいです！

 

今回のブログは、

「パーソナルトレーナーが思うボディメイクで大事なこと４つ」

ということで、ボディメイクをするにあたって特に重要視してほしい事、４つをお話したいと思います！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

それではどうぞ〜！

 

①食事

まず一つ目は食事です！

さまざまな食事制限法がありますが、いずれも高タンパク質を意識することが大事です！

タンパク質は筋肉の材料であり、代謝アップには欠かせない栄養素です。

筋肉は栄養素の倉庫と呼ばれており、食事から摂取した栄養素は筋肉に運ばれます。

そして、筋肉に保管できる栄養素の許容量をオーバーした時に体脂肪として蓄積されるのです。

逆に、筋肉に必要な栄養素を摂取出来ていないと、筋肉が減ってしまう事になります。

言い換えると...

タンパク質が摂取出来ないと筋肉量が減ってしまうため、体重は落ちますが体脂肪が減るわけではなく、

さらに、摂取できる栄養素の量もダウンしてしまうので、

食べ過ぎなどでリバウンドを引き起こす可能性が高いという事になります。

タンパク質は体重×２g摂取できるようにしましょう！

⚠️糖質や脂質の量は専属のパーソナルトレーナーに要相談

 

②筋力トレーニング

やはりトレーニングをしないと体は変わってきません。

筋肉は損傷したときに、より強い筋肉になるために、

修復する頃には以前より筋肉が強くなるようにできております。

損傷・・・つまり負荷やストレッチを与えることで、筋肉に刺激を与える必要があります。

それに最適なのが筋力トレーニング。

最低でも週に２回以上はトレーニングしましょう！

トレーニング後は最大３日間代謝が上がるのでダイエットにも効果的です！

時間に余裕がある方はトレーニングの頻度を増やし、週に５回程度トレーニングできると素晴らしいです！

⚠️ただししっかり休息はとってくださいね！

休むこともトレーニングの一環ですよ。

 

③睡眠

先程トレーニングのお話の時に、休むこともトレーニングの一環だとお話ししましたが、

まさしくこの睡眠こそが、休むことにおいて大事になってくるのです。

人間の体は睡眠時に成長ホルモンが分泌されます。

（この成長ホルモンというのは幾つになっても誰でも分泌されます）

成長ホルモンがボディメイクにどのような効果を及ぼすかというと、

体脂肪の分解そして、筋肉合成です。

いいことしかありません！

必ず規則正しい時間に睡眠を7時間とるようにしましょう！

 

④楽しく継続すること

ここが一番大事だと言っても過言ではないです。

ストレスだけで筋肉が分解されてしまう程、人間の体は繊細です！

ですので、

いかに楽しくトレーニングし、ボディメイクにのめり込んでいくことが大事になってきます！

とにかく自分のペースで、とにかく楽しく！！

皆さんも、僕と一緒に楽しくパーソナルトレーニングをして理想の体を手に入れてみませんか？

パーソナルジムパーミルでお待ちしておりますね✨

 

それではまた次回のブログで！