皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム　パーミル）のせいです！

 

ダイエットをしている時に限って、「ポテチ」「チョコ」「お酒」が食べたり飲みたくなってしまうのって

なぜだか皆さん知っていますか？

もちろん食欲を抑えていることのストレスから好きなものが食べたくなる現象という可能性もあるのですが

実はそうではない場合があります。

例えば塩分不足、あるいはミネラル不足、などなど…。

身体を構成するさまざまな栄養素の「何か」が不足してしまっているから

その「何か」を補給しようとする為に、ポテチやチョコ、お酒が飲みたくなってしまうのです。

確かに栄養素が不足状態では痩せないので、補給しなければなりませんが、上記にあるこれらの食べ物や飲み物

を食べたり飲んだりしてしまっては太ってしまいます。

そこで今回は、「無性に食べたくなったときに代わりに食べてほしい食材」をご紹介いたします！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

①チョコレート

まずチョコレートですがチョコレートが無性に食べたくなってしまう時は「マグネシウム」不足が考えられます。

マグネシウムが不足してしまうと、頭痛や首こり、肩こりや不安感、不眠を感じてしまう事が多いです。

さらにカフェインを大量に摂取してしまうとマグネシウムが不足してしまうので、カフェインの大量摂取を控え

マグネシウムの補給をする事が大事です。

「梅干し・ナッツ・海藻類・大豆製品」をしっかり食べてみましょう！

これらの食べ物はダイエットに効果的ですし、チョコレートよりも断然カロリーは低いです！

「食べたくなったから食べる」では遅いので、日頃から摂取してチョコレートを食べるのを避けましょう！

 

②ポテトチップス

ポテトチップスが食べたくなってしまう時は「ミネラル」不足である可能性が高いです。

ミネラルが不足してしまうと、ストレスを感じやすくなったり、肌荒れや乾燥、冷え性に繋がりやすく

代謝が下がってしまい「太りやすく痩せにくい身体」になってしまいます！

ミネラルはよっぽど摂取できるかと思いますが、それでもポテトチップスが食べたくなってしまう時は

玄米や海藻類、貝類やナッツを取り入れてみると良いでしょう！

２Lのお水を一日でバランスよく摂取することもミネラル不足を回避するコツです。

 

③アイス

アイスを食べたくなってしまう時は「鉄分」不足である可能性が高いです。

女性の場合は生理の時に無性にアイスが食べてくなってしまう事が多いですが、

それは出血による鉄分不足からになります。

生理中の時にアイスを食べてしまっては余計辛くなるだけなので「鉄分を多く含む食べ物」を摂取しましょう！

ほうれん草やレバー、マグロやアサリがオススメになってきます！

 

④揚げ物

揚げ物を食べたくなってしまう時は「カリウム」不足である可能性が高いです！

揚げ物といえば最初に出てくるのが唐揚げ。

醤油とマヨネーズをかけてしまってはもうたまりません！（笑）

カロリーの爆弾が出来上がってしまいます！！

一つ食べただけでもリバウンドすると思ってくれて良いので必ず避けましょう！！

日頃からカリウムを摂取するべきです！

アボカドやサツマイモ、枝豆、ほうれん草、ひじきなどに多く含まれます！

 

⑤アルコール

ダイエットでは当然アルコールの摂取を控えなければ行けません。

控える理由はさまざまですが、体脂肪の合成、筋肉の分解、満腹中枢を麻痺・・・。

これら３つが大きな原因になります。

アルコール不足の際は「タンパク質やグルタミン、カリウム」不足である可能性が高いです！

お肉やお魚を摂取して高タンパク質を目指したお食事を目指しましょう！

グルタミンは食事から摂取するには少し大変なので「サプリメント」を活用してみると良いでしょう！

 

まとめ

今回は無性に食べたくなってしまった時の対処法をお話ししていきました！

基本的にはダイエットにオススメな食べ物をチョイスしてご紹介いたしましたが、

自分の食事制限に合わせて食べるか食べないかを決めましょう。

例えば糖質オフダイエットをしている方は糖質を食べるわけにはいきませんので、「玄米」や「サツマイモ」

が食べられません

ローファットダイエットの方も脂質を抑えなければ行けませんので、脂質分の高い豚肉や牛肉には注意が

必要です。

専属のパーソナルトレーナーと要相談して今後のダイエットに役立ててくださいね！

それではまた次回のブログで！

っと思ったら今日が私の記載する年内最後のブログですね・・・

次回のブログは年明けになります！

皆さん良いお年をお迎えくださいね！