皆さま、こんにちは！

Personal gym ‰（パーソナルジム　パーミル）のせいです！

 

突然ですが皆さん・・・

痩せる脂質ってご存知ですが？！

脂質といえば「太る」というイメージがあるかと思いますが、実はそんなことはありません。

もちろんピザの油や唐揚げといった「悪質な脂質」は太る原因になりますが、

〇〇や〇〇は「良質な脂質」と呼ばれ正しいカロリー調整で摂取すると、痩せることにつながるんです！

と言うことで今回は「痩せる脂質」のご紹介をしていきます！！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

まず初めに・・・

‐良質な脂質とは‐

良質な脂質と呼ばれているのは、肉本来の脂や、DHA、EPAなどのオメガ３系脂肪酸や、

MCTオイルなどの中鎖脂肪酸になります！

特にオメガ３系脂肪酸は体内で作ることが出来ないため、食事から摂取しなければなりません。

これらの良質な脂質は、美容や健康に嬉しい働きをしてくれます！

良質な脂質と言われる脂質と、悪質な脂質との違いは太りやすさです。

悪質な脂質（揚げ物、マーガリンなど）は摂りすぎると中性脂肪や悪玉コレステロールを増やし、

肥満や生活習慣病などのリスクが高まるので注意が必要ですが、

良質な脂質と言われる脂質は、エネルギーとして消費されやすかったり、悪玉コレステロールを増やさず

中性脂肪を減らす働きがあるので、太りにくいのが特徴！

そのため、ダイエット中でも積極的に摂りたい脂質なんです！

 

それでは、良質な脂質５選をご紹介します！

 

①牛肉

牛肉の魅力は「スーパーで手に入りやすい良質な脂質」という点と、ダイエットの相性がいいところです！

牛肉には、L-カルニチンという成分が豊富に含まれています！

これは、脂肪をエネルギーに変化させ、体内の代謝で減少させていく効果があるとされている成分です！

脂肪を効率よくエネルギーに変化させることが出来れば、太りにくい身体を作り上げることが期待できます！

また、タンパク質も豊富に含まれているので、筋肉にもうってつけの食材になります！

筋肉が大きくなると基礎代謝も上がり、汗をかきやすくなったり、

脂肪が燃焼されやすかったりするシステムが出来上がります！

ですので、牛肉は非常にボディメイク・ダイエット向きの食材なのです！

 

②豚肉

豚肉にも牛肉と同様、良質な脂質で安価で手に入りやすくカルニチンとタンパク質が多く含まれています！

また、牛肉とは違い、ビタミン類が豊富な事も豚肉の特徴です！

タンパク質も摂取しながらビタミンもしっかり取りたい方は豚肉を食べるようにしましょう！

豚肉の中でも、ももや肩などの赤身肉は脂質も少なく、タンパク質が多いため

ダイエットにピッタリです！

ただし、脂身が多く含まれている部位は脂質によりカロリーがかなり高いため、

摂取しすぎはオススメできません！

 

③アボカド

森のバターと言われ、濃厚でクリーミーな味わいが特徴のアボカド。

アボカドの一番の魅力は、なんといっても栄養価の高さ！

全体の約20％を脂質が占め、悪玉コレステロールを下げる働きがあります！

他にも、ビタミンB群、ミネラル、食物繊維も含まれています！

その中でも、「若返りのビタミン」とも言われる、抗酸化作用のあるビタミンEが含まれているため、

特に女性にはおすすめの食材です！

また、アボカドは「果実」に分類されますが、甘味や酸味がありません。

クセのない味わいなのでいろいろな食材や調味料と合わせやすいんです！

 

④サバ

サバは良質な脂質でありながら、必須アミノ酸がバランスよく含まれている良質なたんぱく源でもあります！

必須アミノ酸は体内で作ることができないので、必ず食事から摂取する必要があります！

またサバには、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く含まれていたり

貧血予防に良い鉄分や、味覚を正常に保つ亜鉛も多く含まれています！

またサバの皮には三大栄養素の代謝を促進してくれるビタミンBが多く含まれています！

焼き鯖にする場合は皮ごと食べてみましょう！

刺身や緑黄色野菜と一緒に食べるのもオススメです！

 

⑤MCTオイル

MCTオイルは消化・吸収・分解が他の油よりもスピーディーなので、エネルギーだけを効率よく得られます！

体脂肪として蓄積しにくいオイルなので、食事制限やダイエット時のエネルギー補給に最適です！

筋肉には、筋トレや単距離走などの無酸素運動をするときに使われる筋肉「速筋」と、

ウォーキンクやマラソンなどの有酸素運動で持久力を発揮する筋肉「遅筋」の2種類があります。

「速筋」は糖質代謝でエネルギーをつくる一方、

「遅筋」は脂質代謝でエネルギーをつくります！

そのため遅筋のパフォーマンスを向上させ、持久力や回復力もアップします！

脂質も筋肉を動かすためには重要な栄養素なのです！

MCTオイルを継続的に摂取し、普段から脂質代謝を高めることで、長い時間の運動においてより疲れにくく、

エネルギー不足に陥ることも少なくなります。

さらに運動後の疲労回復のスピードが上がるなど、体調の向上によい影響を与える可能性も期待できるんです！

 

-まとめ-

脂質は体づくりに大切なイメージが少ないですが、

三大栄養素のひとつに含まれるほど、体に必要な栄養素。

体を動かすエネルギー源になったり、脂溶性ビタミンの吸収を助けたり、

ホルモンや細胞膜の材料になったりと、健康や美容のために大切な働きを持っています。

良質な脂質をしっかり見極めて、積極的に摂ることが日々の健康や美容、ダイエットに繋がってきます！

皆さまも一緒に食事からボディメイク始めてみませんか？

ご連絡お待ちしております！