皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム　 パーミル）のせいです！

 

今回はボディメイクでの体温の重要性・・・

実は代謝アップには「体温」が深〜く関わってきます！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

①なぜ体温を気にする必要があるの？

ざっくりと説明しましょう！

まずボディメイク（ダイエット）には「代謝」という言葉が付き纏います。

代謝は個人で異なり、その人の代謝量に合った食事のボリュームや運動量が必要になってきます！

基本的に代謝を上げて、体脂肪（体重）を落としていくからです。

そして代謝とは

「基礎代謝」・「活動代謝」・「食事誘発性熱産生」

の３つに分かれその内の「基礎代謝」は「体温を1度」上昇させることで１３％アップします。

食べ物から基礎代謝を上げる方法もありますが、一番効果が大きいのは体温を上げることです。

 

②なら体温はどうやって上げるの？（簡単に挑戦できる２点をご紹介！）

・1日３０分は必ず歩く。

人間の筋肉は６〜７割下半身にあります。

なので「歩く」ということが、下半身の筋肉を効率良くストレッチできるので

体が温まります。

マラソン後、体がホカホカする現象と一緒ですね！

さらにポイントが２つ。

「朝に行うこと」「歩く前に軽くスクワット」

この２点を意識して歩くことで、代謝を効率良く上げることができます！

 

・入浴により体温を上げる

1日一回お風呂に入って体温を「1度」上昇させましょう！

お風呂前・お風呂後に検温をして頂き「１度」の差がつくようにしましょう１

大体湯船に１０分程浸かれば、一度くらい上がります！

代謝アップも意識したい方は、３８度〜４０度のお湯に１５分〜３０分の入浴を意識してみてください！

 

 

まとめ

ダイエット・ボディメイクでは体温や代謝など気にするところがいっぱい・・・

一人じゃ出来そうにない・・・

そんな方はパーソナルジムパーミルへ！

一緒に寄り添い必ず理想のボディへ導きます！

それではまた次回のブログで！