【代謝のサイン】体温意識していますか?|パーソナルトレーニングなら豊橋市【Personalgym‰(パーソナルジムパーミル)】

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【代謝のサイン】体温意識していますか?

2023年03月24日

皆さま、こんにちは!

personalgym ‰(パーソナルジム  パーミル)のせいです!

 

今回はボディメイクでの体温の重要性・・・

実は代謝アップには「体温」が深〜く関わってきます!

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします!

 

①なぜ体温を気にする必要があるの?

ざっくりと説明しましょう!

まずボディメイク(ダイエット)には「代謝」という言葉が付き纏います。

代謝は個人で異なり、その人の代謝量に合った食事のボリュームや運動量が必要になってきます!

基本的に代謝を上げて、体脂肪(体重)を落としていくからです。

そして代謝とは

「基礎代謝」・「活動代謝」・「食事誘発性熱産生」

の3つに分かれその内の「基礎代謝」は「体温を1度」上昇させることで13%アップします。

食べ物から基礎代謝を上げる方法もありますが、一番効果が大きいのは体温を上げることです。

 

②なら体温はどうやって上げるの?(簡単に挑戦できる2点をご紹介!)

・1日30分は必ず歩く。

人間の筋肉は6〜7割下半身にあります。

なので「歩く」ということが、下半身の筋肉を効率良くストレッチできるので

体が温まります。

マラソン後、体がホカホカする現象と一緒ですね!

さらにポイントが2つ。

「朝に行うこと」「歩く前に軽くスクワット」

この2点を意識して歩くことで、代謝を効率良く上げることができます!

 

・入浴により体温を上げる

1日一回お風呂に入って体温を「1度」上昇させましょう!

お風呂前・お風呂後に検温をして頂き「1度」の差がつくようにしましょう1

大体湯船に10分程浸かれば、一度くらい上がります!

代謝アップも意識したい方は、38度〜40度のお湯に15分〜30分の入浴を意識してみてください!

 

 

まとめ

ダイエット・ボディメイクでは体温や代謝など気にするところがいっぱい・・・

一人じゃ出来そうにない・・・

そんな方はパーソナルジムパーミルへ!

一緒に寄り添い必ず理想のボディへ導きます!

それではまた次回のブログで!

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