皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム パーミル）のせいです！

 

今回は４０歳以上の方達へ特化したブログです！

歳を重ねていくと、「若い頃はダイエットもすぐできたのに、痩せづらくなってきたな」

と思っている人が多いと思います。

実際２０歳の方と４０際の方で比べると、４０際の方は２０歳の方の半分くらいの代謝量しかないため

２０歳の方の２倍痩せにくいです。

ですが、「痩せないわけではありません。」

そこで今回は2回に渡って４０歳以上の方でも効率的に痩せる方法をお話ししたいと思います！

今回は「トレーニング編」となります！

今回も皆様にとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

①トレーイングの頻度を上げる

４０歳を超えると成長ホルモンが一気に減少する傾向にあります。

ダイエットにおいて成長ホルモンは非常に大切になってきます。

成長ホルモンによってホルモン感受性リパーゼが分泌され、脂肪を分解する酵素が活発になるので

ダイエットに欠かせないのです！

成長ホルモンはトレーニングをすることで増加するので、４０歳を超えた方はトレーニングの頻度を上げることを

一番に意識してみましょう！

その際、一回のトレーニング時間は３０分程度と控えめにして、週に４〜５と頻度を上げましょう！

トレーニングの時間の長さによって成長ホルモンの分泌量は左右されないので、

トレーニング回数を増やすことが大切です！

体力に自信がある方は1時間のトレーニングを週に４〜５回でも大丈夫です！

 

②筋肉の緊張時間が長めのトレーニング

乳酸の溜まるようなトレーニング内容が好ましいです！

なぜかというと、成長ホルモンはトレーニングをして乳酸が溜まり、その乳酸が脳にシグナルを送ることによって

成長ホルモンの分泌に繋がるからです。

その点から、ある程度軽めの重量で筋肉の緊張時間が長いものが良いでしょう！

様々なトレーニングでもノンロックで完全には伸ばし切らずに筋肉の緊張を継続させるようにすることで

乳酸が溜まって、成長ホルモンの分泌には効果的で、痩せやすくなるでしょう！

特に「ネガティブ」を意識し「エキセントリック収縮」と「アイソメトリック」を意識できると最高です。

 

まとめ

今回は中年期でも痩せるトレーニング内容をお話ししていきました。

「エキセントリック収縮」や「アイソメトリック」など

かなり化学的な部分もあるので「パーソナルトレーニング」を受けることをオススメします！

パーミルでは大手出身の知識溢れたトレーナーたちが「心に寄り添い」楽しくトレーニングしてくれます！

筋トレキツイけど楽しいから続けられる！！！

楽しくトレーニングして「理想の身体」を手に入れましょう！

それではまた次回のブログで！