皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム　パーミル）のせいです！

 

今日のように雨の日や天気の悪い日は外出する気にならなく・・・

ジムにもなかなかいく気になれません。

ですが代謝を上げるためにトレーニングは必要不可欠！

そこで今回は自宅でできる器具なしトレーニングをご紹介したいと思います！

今回も皆様にとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

①上半身（大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋）筋トレ「膝付きプッシュアップ」

この状態から行う腕立てです！

初心者の方は膝付きでやり、慣れてきたら膝も伸ばしてやっていきましょう！

前を向いて顎を床につけるまで下げていき、この時脇が開きすぎないように注意しましょう。

呼吸は下がるときに吸い、上がるときに吐きましょう！

１０回３setを目標にトレーニングしましょう！

この種目なら女性でもできますが、もし厳しい場合はフォーム重視で下ろせるところまで下ろし、

その後上がれなくなっても大丈夫なので、下ろすだけでもチャレンジしましょう！

男性は簡単にできる人もいるかもしれません！

そんな方は上記にも記載されている通り、膝を伸ばした状態で普通の腕立て伏せをしてみてください！

 

②下半身(大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋)筋トレ「スクワット」

このスクワットのポイント

・つま先の少し前に膝がくるようにする

・お腹に少し力を入れる

・前を向く

・膝とお尻の位置が平行になるまで下ろす

呼吸は息を吸いながら下がり、吐きながら上がります。

こちらも１０回３setがオススメです！

他にもスクワットにはいろんな種類があるので慣れてきたら

さまざまなスクワットにチャレンジしていきましょう！

 

③上半身(腹筋)筋トレ「クランチ」

この種目のポイント

・お臍を見る

・腹筋を縮める

・上がりきることにこだわらない

上がると言うよりは腹筋を縮めることを意識しましょう！

息は上がるときに吐きます！

慣れてきたらこちらのツイストクランチもオススメです！

腹筋はもちろん、腹斜筋もしげきする事ができます！

どちらも１５回３setがオススメです！

 

どうしてもジムに行けない日などは自宅でのトレーニングで代謝アップを目指しましょう！

それではまた次回のブログで！