皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム　パーミル）のせいです！

 

今回は懐かしのEAAシリーズです！

EAAって何か覚えていますか？

EAAとは必須アミノ酸９種類を指す総称になります！

必須アミノ酸とは体内で生成されないため、食事から摂取する必要があるアミノ酸になります！

筋肉の材料になったり、筋肉の維持に関わってきたりとさまざまな効果を持ちますが

今回は敢えて的を絞り、「トリプトファン」について説明したいと思います！

今回も皆様にとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

①トリプトファンとは

先程にもお話ししましたが

「トリプトファンは必須アミノ酸（EAA）の一つで、食事から摂取しなければならない成分」です！

牛乳から発見され、乳製品や大豆製品、

ナッツ類やカツオ節などのさまざまな食品中のタンパク質に含まれています！

体内ではニコチン酸（ナイアシン）、

脳内では鎮静作用や睡眠導入作用に関係する神経伝達物質セロトニンの原料になります。

 

②トリプトファンの効果

１不眠を解消する効果

トリプトファンは脳に運ばれると、ビタミンB6やナイアシン、マグネシウムとともに、

神経伝達物質であるセロトニンをつくる原料となります！

セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれており

寝つきを良くする睡眠効果や、興奮や不快感を鎮めて精神を安定させる効果があり、

不足すると睡眠障害や不安感が現れます。

２若返り効果

若返りの薬とも言われるメラトニンの分泌量は年齢を重ねるほど減少すると言われており、

脳内のトリプトファン濃度が高まればセロトニンが増えてメラトニンとなり、

老化防止に効果があると期待されています！

３集中力や記憶力が高まる

トリプトファンは、ドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質を作ります！

ドーパミンとノルアドレナリンとは、ホルモン調節に関わり、

気分を高揚させてやる気を生み出すホルモンなので集中力や記憶力を高めるのに必要になってきます！

 

③トリプトファンの摂取方法

トリプトファンを食事で摂る場合には、マグロやカツオ、レバー等をメイン食材にするのがオススメです！

牛乳を飲んだり、ナッツ類を摂り入れるのもトリプトファンを摂取するのに役立ちます！

ナッツ類は脂肪分が多いので、あまり食べすぎるとカロリーが多くなってしまいますのでご注意を！

ただし、十分な量を摂取するのに食事だけでは難しいのです。

サプリ・健康食品の方が効率的に摂取することができます！

EAAというアミノ酸ドリンクを朝、もしくは1日中摂取できると良いでしょう！

 

④トリプトファンの摂取量目安

トリプトファンの必要量は体重によって異なります。

１kgあたり２mgが目安となるので、自分の体重×２mgを摂取するようにしましょう！

 

まとめ

今回はトリプトファンについてまとめました！

身体の様々な機能の手助けをしてくれるので、

食事から積極的にトリプトファンが摂取できるように意識してみてください！

それではまた次回のブログで！