10月も中旬となり日に日に肌寒さを感じるようになってきましたが、皆さま『冷え対策』は万全にいきましょう。

冷えは、代謝低下に繋がるのでダイエットの妨げになる１つです。

毎食、温かいもの（スープ類）がある方が内臓を温めるので、ダイエットにも健康にも良い習慣です。

中でも、『お味噌汁』は低脂質、低カロリーで電解質を含み栄養豊富な大豆成分を多く含むのでオススメです。

具材のオススメは、お豆腐・ワカメ・あさり・しじみ・なめこ（きのこ類）・油揚げ・ネギ・たまご・ツナ（水煮缶）・葉物野菜

具材の栄養価も高いですし、ダイエット中にもバッチリです。

朝はパワーの出るお味噌汁！[たまご・葉物野菜]

朝食に、たまごや葉物野菜のお味噌汁効果は、たんぱく質をしっかり摂ると体温が上がりやすいですし、

たまごに含まれるレシチンは記憶力UP効果、葉物野菜などからカルシウムが摂れるので、１日活動するためのパワーにります。

夜はリラックスできるお味噌汁！[きのこ類・お豆腐・生姜]

きのこ類の食物繊維は副交感神経を優位にする効果があるので、夕食に摂りたい食材です。

大豆製品や生姜は、セロトニンを作る成分（トリプトファン）が含まれているので、精神が安定します。

具材の工夫でダイエット効果を高めていきましょう！

それではまた次回のブログで！