皆さま、こんにちは。

Personal gym‰（パーソナルジム　パーミル）のせいまっするです。

最近少し肌寒くなってきましたね…

減量中は代謝が落ちてしまい寒さを感じやすくなるので、そのせいかも知れませんが、それにしても少し肌寒くなってきたような気がします。

あっという間に10月も中旬ですし、この調子で行くとすぐにでも冬がやってきそうです。

ということで今回は冬に向けての準備期間ということで、ボディメイクにもオススメな冬の味覚をご紹介いたします。

今回はみかんが主役となりますが、みかんには素晴らしい効果があります。

秋冬といえば、せつなくなったり、黄昏たり、少し寂しげなイメージがあったりしますが、気分が落ち込んだり、沈んだりしてしまう症状を『秋うつ』とも言うそうです。

それは夏に比べて日が沈むの早くなり日照時間が短くなるので、「幸せホルモン」と呼ばれる『セロトニン』が生産されづらくなることが理由にあるそうです。

嫌なことがあって落ち込んだり、気持ちが沈んでしまった時は【ビタミンC】をたくさん摂ってみてください！

人はストレスを受けるとストレスに抵抗する力をつけようと働きます。その力を作るときにビタミンCが必要です。

ストレスに抵抗する力は眠っている間に最も作られます（４時頃）。

ですので、寝る前にビタミンCを摂ると効果的ですね！

（寝る前なので、サプリメントからビタミンCを摂る習慣があるのも良いかと思います。）

ストレスを抱えている人は、体重が落ちにくい原因の１つにもなりますし、ストレスによる暴飲暴食なんてこともあります。

ストレスに効果的な栄養素はビタミンCの他にも

ビタミンB群

マグネシウム

カルシウム

トリプトファン

ポリフェノールなども効果的です。