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2022年08月18日
皆さま、こんにちは!
personalgym ‰(パーソナルジム パーミル)のせいです!
今回はタイトルにもある通り「筋分解」を防ぐ方法をお話しして行こうと思います!
今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします!
ーBCAAー
「BCAA」よいうアミノ酸をご存知でしょうか?
よくパーソナルジムパーミルのブログでも登場しているBCAAですが、
BCAAには素晴らしい効果があります!
人間が生きていく上で必ず摂取しないといけないアミノ酸は9種類ありますが、
その中でも「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や
合成などに深く関わっています!
そしてこの3種類のアミノ酸は総称して『BCAA』と言います!
BCAAは筋肉や血液中にあり、筋肉中のタンパク質分解を抑えたり、身体作りにも深く関わり、
運動時にはエネルギー源として利用されます。
ー筋肉の分解を防ぐー
さらに、このBCAAは「筋肉の分解」を抑えてくれます
運動をすると、筋肉に蓄えられている糖質(グリコーゲン)や脂肪を分解してエネルギーとして使用します。
それでも足りない場合、血液中の糖、脂肪、BCAAからもエネルギーを生み出します!
しかし血液中のBCAAを使用すると言うことは、本来BCAAを持つ筋肉のタンパク質を分解し、
筋肉を構築するために足りなくなり、筋肉の損傷やトレーニングの効果が思うように得られないなどの
悪影響が出る恐れがあります。
そのため、運動中は血液中のBCAAを増やすことで、筋肉の分解を抑えられ、トレーニングの効果が
高まる可能性があると考えられています!
ー筋合成ー
筋肉中のタンパク質を構成しているアミノ酸の中でもBCAAの占める割合は約35%と言われております。
従って、パフォーマンス向上などのために筋力トレーニングをする場合、BCAAが大切な栄養素の一つとなります。
その中でも特に、ロイシンは筋肉の合成に強く影響を与えると考えられています!
ー摂取のタイミングー
1日中!!!!!
つまりどう言うことかと言うと、一日にかけて2リットルのBCAAを飲むと言うことです。
人間の体では常に筋肉の分解が起こっています。
それを阻止するためにも、BCAAは常に摂取する必要があります。
私は、1日の水分補給を全てBCAAにしているので、皆さんもチャレンジしてみましょう!
余裕がない方は、運動時だけでも摂取すると良いですよ!
ーまとめー
今回は筋分解を防ぐBCAAについてお話しました!
BCAAはボディメイクを頑張る私たちの心強い味方です!
BCAAを摂取し筋分解を防ぎボディメイクを有利に進めていきましょう!!
それではまた、次回のブログで!
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