皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム パーミル）のせいです！

 

今回は無難にタンパク質について。

ボディメイクにおいてタンパク質とは凄く重要なもの。

糖質オフダイエット・低脂質ダイエット・バルクアップなどなど様々なダイエット方がありますが

全て一概にタンパク質はかなりの量を摂取しなければなりません！

高タンパク質な食材としてイメージされるのはお肉やお魚が多いですよね。

実は他にもタンパク質の含有量が高い食材はたくさんあります！

そこで今回はお肉やお魚以外でオススメな高タンパク源をお話ししていこうと思います！

今回も皆様にとって有形な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

①納豆

納豆は好き嫌いこそ多く分かれますが、栄養素は素晴らしいです。

タンパク質の含有量が高く、そのほとんどがタンパク質で出来ております。

加えて不溶性食物繊維や水溶性食物繊維も多く含まれており便通改善にすごく効果的な上、

ナットウキンナーゼから代謝アップ効果も期待できます！

ネバネバ系が苦手な方は食べられないかと思いますが得意な方は一パックくらいペロっと食べれてしまいますよね

スーパーやコンビニなどどこでも売っておりますし、和食を代表する食材であるため親しみ深いですね！

便秘の方やタンパク質不足に陥りやすい方は納豆を是非お試しください！

 

②卵

卵は完全栄養食と呼ばれており、その名の通り様々な栄養素を豊富に含んでおります。

卵にはビタミンCと食物繊維以外の栄養素が全て含まれているので、必須アミノ酸のバランスが

非常に良くなります！

卵白部分には主にタンパク質が、卵黄部分には主に脂質が含まれており

目的に合った食べ方ができるのが強みですね！

調理法も油を一切使用しないゆで卵や、単純作業な目玉焼きなど

気軽に作れてしまうのも卵の強みになります！

糖質制限でなければ、日本人なら誰でも大好きな卵かけご飯にして食べられるのもいいですよね！！

ただ食べすぎてしまうとLDLコレステロール（悪玉）が高まってしまい消化不良も引き起こしてしまう

可能性がありますのでしっかりセーブしましょう！

まずは1日２〜３個で食べてもらうのがベストですね！

 

③ちくわ

これはかなり意外な食べ物ではないでしょうか？

ちくわは高タンパク質低脂質な食べ物なので、ダイエットをしている方にはもってこいの意外な味方です！

鉄分も多く含まれていますので女性の方にもすごくオススメですね！

白身魚を原材料とするちくわのタンパク質には良質なアミノ酸が多く含まれているので筋力アップや体調不良

時の栄養補給にもピッタシです！！

 

まとめ

今回はなるべき身近にある安易に入手しやすいものをチョイスしてみました。

お肉やお魚が悪いというわけではありませんが、

カロリーコントロールが難しいので、こういった植物性のタンパク質も使ってみると良いでしょう！

それではまた次回のブログで！