2020年11月30日

皆さま、こんにちは。Personalgymの杉山です。本日、ご紹介しますは「あの食べ物のせいで、疲労がたまる！？」ということです。疲労が溜まるということにある食材が影響している可能性があります。その食材は「砂糖」です！砂糖を多く含む食べものを食べると「幸せ~」「疲れが取れる~」と感じますが、その感覚は一瞬だけ血糖値が上昇したタイミングで感じるものでその後、血糖値がガクッと落ちたタイミングで脱力感や...

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2020年11月29日

皆さま、こんばんは。Personalgymの杉山です！本日は「アップル」についてお伝えします！勿論、電子機器メーカーのappleではございません。実は先日、クライアント様から採れたてのりんごを頂きましたありがとうございます！！！！美味しくいただきますね。【本題です】このりんごは実はボディメイクで活用が出来るのです！！りんご（もうアップルと呼ぶのことを辞めているｗ）100gあたり57kcalタンパク...

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2020年11月28日

皆さま、こんばんは。Personalgymの杉山です。本日は「三大代謝とは」について説明致します！まず代謝とは簡単に伝えると「エネルギー消費」と捉えておきましょう！そのエネルギー消費の三大とは①基礎代謝約60％②生活代謝約30％③食事誘発性熱産生約10％が1日の全エネルギー消費の内訳になります。以前、ブログで伝えた「食事誘発性熱産生」は実は1日の10％しか占めておらず、大きくは基礎代謝と生活代謝が...

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2020年11月27日

皆さま、こんにちは。personalgymの村上です。昨日に続いて、ダイエット（下半身痩せ）に効果的なグッズをお伝えいたします。ストレッチやマッサージに使用するアイテム『フォームローラー』です。表面に凸凹があり、長さ３０ｃｍ・直径１５ｃｍほどの円柱型のものです。フォームローラーを使うことで筋膜リリースができます。筋膜リリースとは、凝り固まった筋肉をほぐすこと緩め、全身の血行改善、筋肉の凝りを解消し...

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