皆さま、こんにちは！

personalgym ‰（パーソナルジム　パーミル）のせいです！

 

今回は前回の「【トレーニング編】中年期でも痩せられる」の続きです！

４０歳を過ぎても痩せるトレーニング内容を記載したのですが

皆さま、前回のブログは読まれましたか？

まだ読まれていないという方は先に前回のブログを読んで頂くと今回の内容がわかりやすいかと思います！

一度お読みになってから今回のブログも読んでみてください！

今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！

 

①糖質を控えて良質な脂を摂取しよう

日本人は糖尿病になりやすい傾向にあるので、糖質を摂り過ぎずに控えめにしたお食事がベストです。

ケトジャニックダイエットはその点かなり相性が良いですが、

継続が難しいという方は少し控えるというだけでも大丈夫なのでチャレンジしてみましょう！

一番気にすべきポイントは血糖値の乱高下を避けることです。

できるだけ吸収のゆっくりな糖質を小分けにして摂ることで、血糖値が安定し動脈硬化などの病気にも

なりにくくなります。

具体的にはオートミールやアルデンテのパスタ、さつまいも、玄米などが良いでしょう。

他にも良質な脂質として青魚に含まれる「DHA・EPA」を摂るように意識しましょう！

そうすることで、血管の炎症を防いだり免疫の低下を防いだり、

中性脂肪やコレステロール位の低下に期待できます！

痩せやすく健康な体がキープできるでしょう！！

 

②ビタミンC・D/亜鉛/マグネシウム/フィッシュオイル

身体の中で活性酸素が生まれてそれが病気や老化の原因になってきます！

それを抑えるものが抗酸化酵素になりますが、歳を重ねると作りにくくなり、不足してしまうのです。

それを増やすために、一つは運動によって生まれるSODという酵素が活性酸素の対策になります

SODを増やすためには、一日１５gmでも良いので亜鉛のサプリから摂取すると良いです！

他にもマグネシウムが不足しがちで、ホエイプロテインをよく飲む人はカルシウムは摂れていると思うのですが

マグネシウムとのバランスも意識してみてください！

他にもビタミンCにもSODを増やす効果があるので、ビタミンCの摂取と、

これから寒くなってくるのでビタミンDが不足しがちになりやすいです。

ビタミンDもしっかり摂取していきましょう！

 

まとめ

今回は2回に渡って「中年期でも痩せる秘訣」をお話ししました！

・トレーニングの回数を増やす

・筋肉の緊張時間が長めのトレーニング

・糖質を控えて良質な脂質を摂るような食事

・ビタミンC・D/亜鉛/マグネシウム/フィッシュオイルのサプリメント

この４つを意識して、若い方達にも負けずに健康的にボディメイクを進めていきましょう！

それではまた次回のブログで！